Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który odgrywa istotną rolę w odpowiednim funkcjonowaniu organizmu. Jego niedobór może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego warto dowiedzieć się jakie są problemy i objawy za małej ilości magnezu w naszym organizmie.

Jaką funkcję w organizmie pełni magnez?

Magnez nazywany jest czasem pierwiastkiem życia, ponieważ odgrywa kluczową rolę w procesach, które zachodzą w organizmie każdego człowieka. Uczestniczy on w około 300 procesach biochemicznych organizmu, jednocześnie wpływając na pracę układu mięśniowego, nerwowego, odpornościowego i krwionośnego. Magnez pełni również funkcje:

• podtrzymywania funkcji mięśni i nerwów - magnez wpływa na przewodnictwo nerwowe i skurcze mięśni,
• wsparcie układu odpornościowego - magnez bierze udział w funkcjonowaniu układu immunologicznego, wspierając przy tym reakcje zapalne i obronę przed infekcjami,
• regulacja enzymatyczna - magnez to kofaktor wielu enzymów, które są odpowiedzialne za procesy metaboliczne, syntezę białek czy produkcję energii,
• zmniejsza ryzyko depresji i cukrzycy,
• chroni przed szkodliwymi metalami zawartymi w jedzeniu,
• reguluje działanie tarczycy,
• wspomaga leczenie astmy,
• razem z innymi witaminami i minerałami odpowiada za budowanie kości i zębów.

Magnez pełni wiele kluczowych zadań w organizmie człowieka, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią ilość, a w razie potrzeby zgłosić się do lekarza na odpowiednie badania.

Jakie są przyczyny niedoboru magnezu w organizmie?

Istnieje wiele przyczyn, które skutkują za małą ilością magnezu w organizmie człowieka. Niektóre z nich mogą być wywołane np. poprzez nieprawidłowe wchłanianie pierwiastka czy zbyt częste oddawanie moczu. Inne powody niedoboru magnezu to za małe przyjmowanie magnezu w pokarmach czy różnorodne choroby i zaburzenia, jak zapalenie trzustki czy zaburzenia hormonalne.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może objawiać się m.in.:

• skurczami mięśni,
• zmęczeniem i osłabieniem,
• drganiem powiek,
• problemami ze snem,
• bólami i zawrotami głowy,
• gorszą kondycją włosów i paznokci,
• nerwowością i drażliwością,
• osłabieniem układu immunologicznego,
• problemami z koncentracją,
• nadmierną skłonnością do migren,
• ogólnym pogorszeniem samopoczucia.

Gdzie znajdziemy najbogatsze źródła magnezu?

Aby zapobiec niedoborowi magnezu ważne jest spożywanie go w odpowiedniej ilości w codziennej diecie. Pokarmy, które są bogate w ten pierwiastek to:

• orzechy i nasiona - dynia, migdały, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika,
• awokado,
• łosoś i makrela,
• pełnoziarniste produkty zbożowe - kasza gryczana, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i makaron,
• warzywa liściaste - szpinak, jarmuż, sałata rzymska.

Diagnozowanie niedoboru magnezu

Hipomagnezemię stwierdza się na podstawie badania krwi. Jeżeli stężenie magnezu będzie wynosić poniżej 0,65 mmol/l to jest to stan jego niedoboru. Rozpoznanie go nie jest trudne, ale przyczyny jego pojawienia się już tak. Lekarz przeprowadza z pacjentem dokładny wywiad, na podstawie którego analizuje jego styl życia i historię przebytych chorób. W niektórych przypadkach konieczne jest wykonanie dodatkowych badań.

Jak walczyć ze stresem?

Zewnętrzne środowisko odczuwamy zmysłami – ciepło i zimno, hałas i cisza lub przyjemne dla ucha dźwięki, światło i ciemność, zapachy. czytaj dalej