Witamina D ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka. Odpowiada m.in. za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli wyrównywanie stosunku wapnia do fosforu w organizmie. Wpływa też na wchłanianie wapnia w jelicie, wzmacnia odporność oraz mineralizuje zęby i kości. Jej suplementacja i odpowiedni poziom stężenia we krwi jest bardzo ważna. Czy jednak faktycznie wiemy jak ją przyjmować? Poznaj najpopularniejsze błędy w suplementowaniu.

Bardzo duża ilość osób myśli, że duże nasłonecznienie, szczególnie latem wystarczy, aby zapewnić sobie właściwą dawkę witaminy D. Niestety sprawa nie jest na tyle prosta. Wiele z nas sięga po ogólnodostępne w aptekach preparaty bez recepty, nie wiedząc czy faktycznie borykają się z jakimkolwiek niedoborem. Jest to elementarny błąd, który w rezultacie może nam nawet zaszkodzić. By sprawdzić zatem konieczność zażywania suplementów, na początek, w przypadku witaminy D, zaleca się wizytę u lekarza i zlecenie na badanie jej poziomu w osoczu. Kiedy posiadamy już konkretny wynik, dopiero wówczas możemy określić w jakiej dawce powinniśmy ją przyjmować. 

Kolejnym mitem, w który wiele osób wierzy jest konieczność zażywania witaminy D w połączeniu z witaminą K. Przesłanki medyczne nie mówią nic na ten temat, zatem można założyć, że jest to zwykły chwyt marketingowy.

Witamina D a przebywanie na słońcu

Prawdą jest, że nawet 10-15 minutowa ekspozycja na słońce bez używania kremów z filtrem wystarczy, aby organizm zdążył wyprodukować dzienną dawkę witaminy D. W Polsce synteza skórna może być efektywna w okresie od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00, gdy chmury nie przysłaniają słońca. Jeśli natomiast decydujemy się na bardzo wysokie filtry, suplementacja witaminy D może być już konieczna. Już filtr przeciwsłoneczny SPF 9 już w ponad 80 proc. blokuje syntezę witaminy D w skórze. Natomiast kiedy używamy wyższych filtrów, to synteza w skórze praktycznie nie zachodzi.

Istnieje jednak spora ilość osób, która niezależnie od czasu spędzonego na słońcu ma większe zapotrzebowanie na witaminę D, zatem powinna ją suplementować. Należy to jednak robić w ścisłym porozumieniu z lekarzem. Do tych osób należą m.in. osoby z cukrzycą i nadwagą.

Czym grozi niedobór witaminy D?

Przede wszystkim skutkiem niedoborów może być krzywica u najmłodszych i osteoporoza u starszych. Ponadto niedobór wpływa bezpośrednio na zaburzenia odporności, choroby autoimmunologiczne, metaboliczne czy obniżenie nastroju i depresję. Sugeruje się również związki niedoborów witaminy D z rozwojem niektórych nowotworów.

Dawkowanie

Odpowiednia dawka powinna być dostosowana do wieku, wagi, pory roku i stylu życia. W związku z tym, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie jej z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co poprawi jej wchłanianie. 

Maluchy do 6. miesiąca życia powinny otrzymywać jej około 400 j.m. na dobę. Dzieci po 1. roku życia od 600 do 1000 j.m. Dla nastolatków sugeruje się dawkę od 800 do 2000 j.m. na dobę, analogicznie dla dorosłych. Osoby starsze i o ciemnej karnacji powinny natomiast zwiększyć dawkę nawet do 4000 j.m. na dobę.

Sylwester bez alkoholu

Sylwester to jedna z tych imprez, na której nie może zabraknąć szampana. Bąbelki od dawna stanowią trunek, który uświetnia ważne momenty czytaj dalej