Reklama
Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym w branży IT?

Praca w branży IT to nie tylko wysokie zarobki. Specjaliści IT pracują nawet ponad 45 godzin tygodniowo, co może doprowadzić do wypalenia zawodowego. Jakie są jego pierwsze objawy oraz jak sobie z nim radzić?

Wynagrodzenie kontra wypalenie zawodowe

Badanie przeprowadzone przez firmę Awareson mówi, że 46% specjalistów IT i SAP pracuje więcej niż 45 godzin tygodniowo, w tym 30% ponad 50.

 

  • Ponad normę pracują głównie specjaliści z cyberbezpieczeństwa i rozwiązań chmurowych - bo jest ich za mało. Problem nadgodzin dotyczy też deweloperów z 5-10 letnim doświadczeniem. Trzecią najbardziej zapracowaną grupą są… sami liderzy. Mamy więc sytuację, w której przepracowani managerowie zarządzają przepracowanymi zespołami - mówi Anna Szczepowska, CEO Awareson.

Syndrom wypalenia zawodowego - co to takiego?

Wypalenie zawodowe to nic innego, jak wyczerpanie na poziomie emocjonalnym, fizycznym i duchowym. Prowadzi od do braku motywacji i chronicznego zmęczenia, co odbija się na zdrowiu pracowników. Co ciekawe, termin wypalenie zawodowe został wpisany przed WHO do międzynarodowej klasyfikacji chorób i problemów zdrowotnych - i to nie tak dawno, bo w tamtym roku! Wypalenie zawodowe powiązane jest z przewlekłym stresem czy paranoją produktywności. Ponadto towarzyszą mu zaburzenia snu a nawet spadek odporności i libido.

Objawy wypalenia zawodowego

Objawy towarzyszące wypaleniu pojawiają się również przy depresji i zaburzeniach adaptacyjnych. dlatego też jego zdiagnozowanie stwarza problemy. Do przykładowych objawów wypalenia zawodowego można zaliczyć:

  • problemy ze snem,
  • problemy ze skupieniem uwagi,
  • problemy z cierpliwością, a nawet wybuchy gniewu,
  • problemy z apetytem,
  • brak motywacji do działania,
  • brak satysfakcji z pracy,
  • migreny,
  • obniżone poczucie własnej wartości,
  • utrzymujący się spadek nastroju.

Fazy wypalenia zawodowego

Można wyróżnić 3 fazy:

  1. Wyczerpanie emocjonalne - obniżona produktywność pracownika, brak motywacji i rozkojarzenie.
  2. Depersonalizacja - zobojętnienie na firmę, klientów i swoją karierę, brak siły na wypełnianie swoich obowiązków, co przyczynia się do robienia niezbędnego minimum.
  3. Brak wiary w siebie - poczucie bezsensowności w swoich działaniach. 

Dlaczego dochodzi do wypalenia zawodowego?

Można zdecydowanie stwierdzić, że główną przyczyną wypalenia jest przewlekły stres i nieumiejętne radzenie sobie z nim. Innymi przyczynami są m.in.:

  • nadgodziny,
  • problemy komunikacyjne w firmie,
  • brak poczucia bezpieczeństwa finansowego,
  • kryzysy w relacjach z bliskimi osobami,
  • samotność,
  • niska pewność siebie i zaburzenie własnej wartości,
  • niespełnione ambicje,
  • mobbing,
  • rutyna w działaniach.

Do jakich skutków doprowadza wypalenie zawodowe?

Nie da się nie wspomnieć o skutkach, do których doprowadza wypalenie zawodowe. Najbardziej widoczne to wahanie wagi u pracowników - jej szybki przyrost bądź spadek. Kolejnym skutkiem jest duże rozkojarzenie, które może się przełożyć na wynagrodzenie. Wypalenie zawodowe może również doprowadzić do problemów zdrowotnych, zaniedbania życia osobistego, a w skrajnych przypadkach do depresji.

Czy można wyjść na przeciw wypaleniu zawodowemu?

Aby wypalenie zawodowe Cię nie dopadło musisz nauczyć się o siebie dbać i znaleźć balans - pogodzić pracę z życiem prywatnym. Co więcej, należy nauczyć się odpoczywać - okazuje się, że niektórzy nie potrafią cieszyć się wolnym czasem czy urlopem. Co więc możesz zrobić, by zapobiec wypaleniu zawodowemu?

  • Odpoczywaj - korzystaj z wakacji, zmień otoczenie, prowadź również do swojego życia regularny odpoczynek codziennie po pracy,
  • Zadbaj o higienę snu - dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie, jednak nie tylko czas ma znaczenia, istotne jest również pomieszczenie w którym śpisz. Zadbaj więc o to, aby pokój przed snem był przewietrzony.
  • Postaraj się żyć zdrowo i aktywnie - w swoim terminarzu znajdź czas na codzienną, małą aktywność fizyczną. Co więcej zadbaj o jakość spożywanych przez Ciebie posiłków.
  • Stawiaj granice - dzięki temu ustalisz swoje priorytety i zadbasz o balans w swoim życiu.

 

 

 

Podziel się
Następny artykuł

Kobiece mleko nie tylko zapewnia prawidłowy rozwój niemowlęciu, lecz także może być pomocne w leczeniu wielu chorób osób dorosłych, m.in. Alzheimera.... czytaj dalej